北京时间2008年5月12日14时28分04秒，中国四川省汶川县境内发生8.0级地震。
大自然的威力面前，生命是如此脆弱，转瞬即逝。
血泪之殇，亲人哀恸，悲情一幕，国人揪心。
废墟底下，有孩子喊着“妈妈”，声音穿透地面。废墟之上，也有那妈妈呼唤着儿女，却得不到任何回应。
为什么我的眼里常含泪水……
余震不断，我们还在经受危机、恐慌的煎熬，但在这里我们依然相信，我们努力着。
中国，加油！
地震灾难发生后你可以为自己做什么？
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽快地让我们恢复日常的生活状态是最重要的。以“三要四不要”简便的方法用来帮助自己和受灾难影响的亲友。
三要
- 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。
- 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤、康复的保证。
- 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要想亲人及相关人员表达。
四不要：
- 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。
- 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有忌讳了解自己。
- 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
- 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
我们怎样帮助自己
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请尝试面对你的痛苦
- 这真的真的很痛！真的很伤心。
- 在面临重大的丧失时，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有问题。
- 你会痛苦表示你还活着，还有能力应付这考验。
- 此刻只要体会感受就好，稍后再来学如何处理他们。
- 过一阵子你就会知道，你不会永远停留在这些感觉里的。
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请接受你的悲伤，说出你的感受
- 接受它，这是一个重大的可怕的丧失。
- 很多人可能叫你不要难过，要你振作，他们是好意，不忍心看你痛苦。
- 一段时间的悲伤和沮丧是正常的、自然而必要的。你有理由有悲伤的感觉。
- 哭泣是疏通，减轻悲痛的好方法。请尽情地哭吧！
- 你有权利悲伤和哭泣，即使我们并未亲身经历你的不幸，我们仍会陪伴你共同哭泣。
- 暂时的悲伤是有帮助的，只要它不变成慢性的自怜或永久的自伤。
- 请不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，你的所见、所闻、所思、所受，试着想周围的人表达你的需要。
- 多留意自己的身心状况，适时让自己休息
- 请尽可能休息。请比平常多睡一点。
- 太过劳累对你的身心都没好处。
- 唯有能量充足，你的身体和心灵才能早日康复。
- 要好好大睡，做个好梦。
- 无论你在做什么，如果感到累了，可以随时休息一下。
- 请勇敢的的接受别人的帮助和关怀
- 想一想最近几天，那些关心过你的人的温暖面孔，他们是谁？
- 多与那些关心你的人呆在一起，尽量不要一个人。
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给自己一点时间
- 恢复是需要时间的，你的失落越大，就越需要时间。
- 也给你和你所爱的人一些时间和耐心。
- 康复会实现的，只是现在要慢慢来，其实此刻你已经走上康复之路。
- 伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。
- 适度的运动
- 温和的身体运动，促进心灵的康复。
- 每天最好坚持20分钟的锻炼和3分钟的伸展运动。
- 你可以：快步走、骑自行车、做操、练瑜伽或太极拳等等。
- 运动可以消耗不必要的紧张焦虑。
地震之后，我们该如何面对？
在灾难发生之后，你可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害，或者每天从各种媒体看到、听到灾难的介绍和画面，常常会因灾难产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：
地震后的心理反应
- 恐惧和担心
- 很担心地震会再发生
- 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人
- 害怕自己崩溃或无法控制自己
- 静不下心来看书、学习
- 无助感
- 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
- 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
- 觉得世界末日到来或一切转眼成空悲伤
- 悲伤
- 这是最常见的感情和情绪，为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛
- 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒情
- 少数人以麻木、冷漠无表情来表达
- 愤怒
- 救灾的动作怎么那么慢
- 别人更本不知道我的需要，不理解自己的痛苦
- 对别人的无动于衷感到愤怒
- 强迫性的重复回忆
- 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭眼就会看到最恐惧最悲伤的画面
- 失望和思念
- 不断地期待奇迹的出现，却一次一次地失望
- 一种爱的失落感
- 过度反应
- 对于地震相关的声音、图像、气味等感觉过敏，反应过度
- 感到没有安全感，易焦虑
- 失眠，做噩梦，易从梦中惊醒